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线上真人现场娱乐 1秒学会!产后快速减小肚子用这个方法,你肯定行
2020-01-11 19:08:04   浏览次数:1236次

线上真人现场娱乐 1秒学会!产后快速减小肚子用这个方法,你肯定行

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生娃之后,最怕的不是别人说我胖,而是——

呀!你这是又怀孕了?打算要个二胎?

谁怀孕了?!!!肚子上都是我自己的肉,我!自!己!的!

真是一把辛酸泪!

减肥,必须减!!可是,跑步、瑜伽、轻断食……一一尝试了一遍,结果……

肚子没平,胸平了!!

这种痛小编全都理解!所以,今天小编特意请教了产后健康瘦身专家维庚博士,为大家介绍一个躺着都能瘦小肚子的好方法!

不管是吃得多,还是怀孕造成的。小肚子大,最重要的原因是你不会用自己的核心肌群。

所谓核心肌群,就是联结人体胸廓和骨盆之间的肌肉群。

核心肌肉群像一个天然的束腰,包裹整个腹部,维持我们姿势的稳定。

如果你不会用这个“束腰”,那么就会出现小肚子大、“气球腹” 这样的问题,这个问题有时与脂肪关系不大,所以单纯地减肥并不能解决问题。

一提到锻炼核心肌群,大家就会理解成锻炼腹肌——去做卷腹或者腹肌撕裂者这样的锻炼。

no!锻炼核心肌群最重要的是锻炼深层腹肌。

研究发现,锻炼表层的腹肌(比如六块腹肌或者马甲线)并不能动员到深层腹肌;

反而锻炼深层腹肌——特别是最深层的腹横肌,可以同时锻炼到表层的腹肌,所以要改善小肚子的问题,最重要的是锻炼腹横肌。

ps:腹横肌是最深层的腹肌,从上到下联结胸廓和骨盆,从前到后缠绕在躯干周围。在提供姿势支撑的同时,帮助你容纳和支撑腹部脏器。一旦你会用腹横肌,瞬间小肚子就小了。

各种各样的健身机构、教练等可能都会说,平板支撑是腹横肌最好的锻炼方法。

这也不算错,但是,如果你不会用腹横肌来呼吸,平板支撑就只是对腰椎的暴击!反而起不到应有的作用!

比平板支撑更简单的方法是:随时随地使用腹横肌来呼吸,就可以通过锻炼腹横肌,让小肚子变得平坦!

你需要做的,就是注意呼吸:

这时候你可以摸到自己两侧下腹发硬,如果对着镜子,还可以看到肚脐略微向下。

当然你也可以做吹气球动作,缩小口,用力呼气,同样也可以收缩腹横肌。

小编说

这个“呼吸法瘦小肚子”没有场地、时间、器材等限制,躺着、坐着、地铁上、公交车上……随时都能进行!

各位麻麻,一定要注意长期坚持哦~

最后,妈妈们尝试后有什么感想?有没有感觉到腹部在用力?记得评论区分享一下感受哦~